¿Dejar de fumar gradualmente o de golpe?
Es una decisión que solo tú puedes tomar. Cuando se trata de dejar de fumar, no existe un único camino. Cada persona es diferente, al igual que las cosas que funcionan para cada uno de nosotros. A continuación, presentamos algunos pros y contras de dejar de fumar de golpe (Cold Turkey) y de forma gradual.
Síntomas de abstinencia
Los síntomas de abstinencia al dejar de fumar pueden incluir:
- Ansiedad
- Fuertes antojos
- Depresión
- Frustración
- Dificultad para dormir
- Estrés
- Irritabilidad
- Estreñimiento
- Cambios de humor
- Dolores de cabeza
- Calambres
- Temblor
- Sudoración
- Comer más
- Inquietud
- Y más.
No todas las personas experimentan todos los síntomas, y la intensidad puede variar. Recuerda que cada persona es diferente, y lo que se menciona aquí no es una regla absoluta. Infórmate más sobre los riesgos de fumar y los beneficios de dejarlo en este mismo sitio.
Dejar de fumar de golpe
Síntomas y efectos físicos y psicológicos:
Los síntomas de abstinencia suelen ser mucho más intensos porque eliminamos las sustancias a las que nuestro cuerpo está acostumbrado de un momento a otro.
Ventajas:
- Se logra una eliminación total de la nicotina de inmediato.
Desventajas:
- Los efectos secundarios pueden ser mucho más intensos y dolorosos al principio.
- Es posible que no logres dejar de fumar en el primer intento debido a la intensidad de los síntomas de abstinencia.
Dejar de fumar gradualmente
Síntomas y efectos físicos y psicológicos:
A medida que nuestro cuerpo se acostumbra lentamente a menos nicotina, los efectos y los síntomas de abstinencia suelen ser mucho más leves, especialmente durante el proceso de reducción del consumo.
Ventajas:
- Reducción gradual de los síntomas de abstinencia.
Desventajas:
- El proceso lleva más tiempo.
¿Cuánto tiempo tomará?
De golpe
-
El tiempo debería ser más corto, suponiendo que tengamos éxito en el primer intento. Aunque muchas veces eso no es lo que ocurre.
Dejar de fumar gradualmente:
-
Tomará más tiempo, ya que vamos reduciendo lentamente el consumo.
Nota: El tiempo es subjetivo. Un minuto puede ser muy corto para un masaje, pero no lo será si lo pasas bajo el agua o en dolor.
¿Puedo hacer ambas cosas?
Una de las estrategias más comunes es elegir una fecha para dejar de fumar por completo y reducir el consumo lo más posible hasta ese día para intentar aliviar los síntomas de abstinencia.
Dejarlo de golpe
Dejarlo gradualmente
Any advice?
Consejos para ambas estrategias
De golpe
- Haz un plan.
- Elige tu fecha.
- Prepárate mentalmente.
- Informa a tus amigos y familiares.
- Prepárate para los síntomas de abstinencia.
Dejar de fumar gradualmente
- Busca una herramienta que te ayude a:
- Mantenerte organizado.
- Establecer tiempos de espera.
- Llevar un registro de tu progreso.
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