Cómo dejar de fumar

Preparación.

Identifica tus desencadenantes

Existen situaciones que tal vez quieras evitar al principio y, luego, buscar otras opciones que puedan distraer tu mente.
Pueden ser reuniones sociales, el consumo de alcohol, café, o trabajar en tu computadora. Estos factores cambian en cada persona y será útil que entiendas los tuyos.
Quizás puedas usar algo como beber agua, masticar chicle o distraer tus manos con un juguete o un lápiz en esas situaciones o evitarlas si puedes por un tiempo.

Elige un camino

• Terapia de reemplazo de nicotina
  Hay muchas opciones de reemplazo de nicotina, pero lo más importante es hablar con tu médico sobre las diferentes opciones.
  Desde parches de nicotina, goma de mascar, aerosoles nasales, inhaladores y pastillas. Algunos de ellos en combinación con medicamentos como la vareniclina (Chantix) y el bupropión (Zyban). Pueden ayudarte a largo plazo, pero recuerda consultar a tu médico antes de tomar decisiones sobre estos.
  
  

• Usa una aplicación para ayudarte
  Existen diferentes aplicaciones que puedes encontrar en las tiendas que te ayudan con la motivación y otras cosas. Si quieres reducir gradualmente, puedes usar una aplicación como Alive, o si prefieres dejarlo de golpe, tal vez otra aplicación te convenga.
  
  

• Otras opciones
  También hay dispositivos como los cigarrillos electrónicos, vaporizadores con o sin nicotina. Sin embargo, estos dispositivos son relativamente nuevos y se necesitan más estudios para saber cuán seguros son a largo plazo (hay muchos artículos que mencionan que son muy dañinos). Además, si vaporizas productos con nicotina, puede que no elimines la adicción a esa sustancia.

Busca apoyo en tu círculo cercano

Dile a tu familia y amigos cercanos que vas a intentar dejar de fumar, que necesitas su apoyo, ya que puede marcar una gran diferencia.

Únete a una comunidad

Siéntete libre de unirte a una comunidad que te ayude. Es tan sencillo como buscar “Grupo de apoyo para dejar de fumar” en Facebook. Son GRATUITOS y puedes escribir ahí las 24/7. Podrás contactar con personas que estén pasando por lo mismo y que pueden ofrecerte consejos y apoyo.

Establece un día para dejar de fumar

Si decides una fecha para dejar de fumar con algunos días de anticipación, puedes usar ese tiempo para prepararte, tratar de reducir la cantidad que fumas y hacer que los antojos sean menos intensos.

Después de dejar de fumar.

Recuerda que «solo uno» puede hacerte volver al mal hábito. Y si recaes, recuerda que puedes intentarlo nuevamente, aprender de la experiencia e intentar evitar lo que ocurrió la vez anterior.